/ / / 腰部是人體氣血精津上下貫通的必經之處，為腎所在的部位，是活動時屈伸轉側的樞紐。松腰，是內家功法的關鍵，是各門派修煉的關竅。本文所指的松腰，主要指后腰部分。掌握了松腰的方法，內功修煉即算入門。此乃各派修煉中的秘傳，拳法中的“私功夫”。此度公開，道破天機，有幸得見，便是有緣。希望大家用心學習，認真習練。 / / / 我們的后腰由多層肌肉組成，松腰，即整體全部放松。（請見下圖中高亮部分） / / / / 我們平常很少有松腰的體驗，習慣挺腰站立、行走。 / / / 站軍姿要求挺胸、抬頭、收腹，顯得精神； / / / 女士們穿高跟鞋，挺胸、翹臀，顯得性感。 / / / 我們從小被灌輸的最佳站立姿勢——軍姿 / / / 高跟鞋“造”出的S型身材 / / “高”處不勝寒 / / 這樣做會讓重心前移，放在前腳掌上。破壞了原有的平衡，為了找回平衡必須把腰挺起來，客觀上加強了曲線效果，顯得臀部豐滿，身材性感。其實這都是不健康的姿勢，偶爾幾次身體還能承受，久而久之，就會造成腰肌疲勞，甚至勞損。所謂“久立傷骨”就包括這一點。 / / 反之，所有的身體修煉方法，都要求松腰。比如雙盤打坐時，腰部就是放松的；正襟危坐時，腰部也是放松的；打太極拳時，腰部也是放松的，大部分拳法的屈膝站樁，也是為了把腰松下來。 / 雙盤打坐 / / 正襟危坐 / / 太極拳——容易找到腰部放松的感覺 / / / 站樁功，也是以松腰為一切的基礎，同時貫穿始終的。腰松下來后，脊柱隨之拔直，有三個好處： / / / 腰部肌肉得到放松，腰椎疾病可得到改善。/ / / 脊柱拔直后，椎孔對齊，督脈打開，內氣自然生發上行，賠補元氣。 / / 脊柱拔直后，橫膈膜更易放松，升降自如，久而久之自然形成腹式呼吸，做到深，長，綿。 / / 此樁功（馬世琦老師傳授）與其他功法有一個最大的區別——不往下蹲。這樣做膝蓋就不會受傷，腿部肌肉也不會很痛苦。但如何在膝蓋不彎時體會松腰的感覺呢？最好的方法就是靠門站。 / / / 不要小看了這一靠，這可是一個大秘密。很多人就是因為使用了這個方法而受益，尤其對腰椎間盤突出有奇效：曾經有一位70多歲的患者，每天靠門站一小時，三個月就徹底康復了。 / / 下面介紹具體方法，每個人都可以掌握，而且沒有任何副作用。如下圖所示（為了拍照效果清晰，圖為靠墻站，實際習練時建議靠門，避免受涼）： / / / / / 找一扇門，按照樁功第一式的姿勢靠門站立。沒學過站樁的朋友可以參照以下方法： / / / 雙腳與肩同寬，后背靠門站立，腳后跟距離門一腳長距離（練一段時間可縮短為半腳長。距離一腳長時松腰比較容易，距離半腳長時則有助于體會抱臀松腰的要領），膝蓋自然放松，微彎，不挺直。 / / / 收下頜，頭向上頂。 / / / 舌抵上腭（上牙膛），閉眼。 / / / 男子右手放在左手上（女子左手放在右手上，如圖所示），兩手心與小腹氣海穴位置重疊。 / / / 含胸拔背，兩肩向前微扣。 / / / 最重要的是，后腰要完全靠在門上，從后背靠到屁股，沒有任何縫隙（可以用手掌試試，應該插不進去） / / 請注意以下幾個細節，會造成姿勢不正確：（如下圖所示） / / / / / 好了，你已經掌握了松腰的方法，可以自己習練了！你可以現在就站起身來，找一扇門靠一下，找找感覺。 / / 不需要很久，五分鐘你就會感到很舒服，每天堅持一段時間，很快你就會看到身體的變化！我們每個人都蘊藏著無窮的潛力，無盡的寶藏，只要方法得當，就能挖掘出來，受益無窮。 / / 補充說明一下，并不是說沒有曲線的腰才是好腰；恰恰相反，健康的腰部是具備S型生理曲線的，站樁松腰可以讓緊繃的腰部肌肉得到休息，更有彈性，能屈能伸，更富曲線美。 （文：馬世琦明心堂）
上班族周末的家庭美味! 想睡個懶覺，又擔心來不及做飯? 真的可以試試這個南瓜燜飯， 有葷有素，吃著香做起來還省事，煮飯時整個屋子都好香 一、臘味南瓜燜飯 主料：香米170克 五花臘肉130克 南瓜250克 胡蘿卜50克 洋蔥25克 干香菇3個 輔料：干木耳3克 小蔥2根 生抽1湯匙 蠔油1湯匙 鹽適量 油適量 制作工藝： 1.備好材料 2.南瓜去皮切小塊，胡蘿卜切丁，洋蔥切丁 3.臘肉切丁，香菇木耳泡發切碎 4.熱鍋下油，先煸炒臘肉一會至出油 5.加入香菇木耳略炒 6.再下入胡蘿卜和洋蔥煸炒，加入生抽、蠔油和適量鹽調味 7.香米淘洗后放電飯煲和炒好的配料拌勻 8.加適量水，放上南瓜塊按鍵煮飯 9.燜飯煮好后再加入蔥花拌勻就可以了 10.多吃幾碗都沒問題啊 11.成品圖 二、五彩臘腸燜飯 主料：大米適量 臘腸適量 土豆適量 芹菜適量 胡蘿卜適量 洋蔥適量 水適量 鹽適量 小蔥適量 制作工藝： 1.大米洗凈，用1：1的清水浸泡20分鐘左右，準備好各種食材洗凈并去皮備用 2.土豆、胡蘿卜、洋蔥、芹菜依次切成大小均勻的丁狀，臘腸切丁 3.炒鍋加熱后倒入少量食用油，依次下入洋蔥、胡蘿卜和臘腸翻炒均勻 4.將浸泡好的大米同米湯一起放入快鍋內 5.將翻炒成熟的肉丁和菜丁倒入快鍋內，與米飯一起翻攪均勻。 6.蓋上鍋蓋加熱，有蒸汽冒出時轉小火加熱8分鐘即可關火 7.燜飯的同時，另起鍋加熱，倒入適量食用油，煸炒土豆丁和芹菜丁，加入適量鹽調味 8.米飯燜好之后打開鍋蓋，.將煸炒好的土豆芹菜丁放入鍋中攪拌均 9.食用時撒適量小蔥花和黑芝麻即可 以上就是燜飯的制作工藝，歡迎補充，喜歡的話就關注并留下留言，你的關注與評論就是動力。
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